راهنمای جامع نگارش روزنوشت بازاندیشی
روزنوشت بازاندیشی چیست؟
روزنوشت بازاندیشی (Reflective Journal) مکانی برای نوشتن اتفاقات روزانه و بررسی آن‌ها است؛ اتفاقات خوب یا بدی که برای شما اتفاق افتاده‌اند و شما می‌توانید روی آن‌ها تأمل کرده و از تجربیات حاصل از آن‌ها درس بگیرید.
روزنوشت بازاندیشی به شما کمک می‌کند تا وقایع مهم منجر به یادگیری که در زندگی شما اتفاق افتاده‌اند را شناسایی کنید. این رویدادها شامل روابط، مشاغل و زندگی شخصی شما می‌شوند. با نوشتن یک روزنوشت بازاندیشی (Reflective Journal)، منبع الهامی را که امروزِ شما را تعریف می‌کند، پیدا خواهید کرد. همچنین یک روزنوشت بازاندیشی به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از روند فکری خود پیدا کنید.
کاربرد روزنوشت بازاندیشی چیست؟
- درک مسائلی که در گذشته اتفاق افتاده‌اند
- درک اینکه چرا اینگونه اتفاق افتاده‌اند
- همسوسازی اقدامات آینده با ارزش‌ها، آموزه‌ها و تجربیات گذشته
- اشتراک‌گذاری و تخلیه افکار از ذهن
چگونه می‌توان به‌طور مؤثر در‌مورد وقایع فکر کرد؟
شون (Schön) معتقد است که دو نوع تفکر وجود دارد: یکی در حین انجام کار و یکی پس از انجام آن
تفکر در حین تجربه
موارد زیر مثال‌هایی از تفکر در حین تجربه هستند:
- تجربه کردن
- تصمیمات آنی گرفتن
- فکر کردن درباره کار بعدی
- بلافاصله انجام دادن کاری
تأمل پس از تجربه
پس از اتمام هر فعالیت بر اساس آنچه می‌توانید به خاطر بیاورید، روی آن تأمل کنید. به تجربه خود رجوع کنید، حافظه خود را کاوش کنید و سعی کنید جزئیات اتفاقی که افتاده است را به خاطر بیاورید. روی آن اتفاق فکر کرده، سعی کنید آن را درک کنید و از آن به‌عنوان یک تجربه چیزی یاد بگیرید.
- فکر کردن درباره چیزی که قبلاً اتفاق افتاده است
- فکر کردن درباره اینکه دفعه بعد، چه کاری را متفاوت انجام خواهید داد
مثال‌هایی برای تفکر مؤثر
پیش از تجربه
- چه اتفاقاتی ممکن است رخ دهد؟
- احساس می‌کنید چه چیزهایی برایتان یک چالش خواهد بود؟
- چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا برای این تجربه آمادگی بیشتری داشته باشید؟
حین تجربه
- همانطور که تصمیم مشخصی می‌گیرید، اتفاقاتِ در‌لحظه را زیر نظر بگیرید.
- آیا آن‌طور که انتظارش را داشتید، پیش می‌رود؟ آیا از پس چالش‌ها برآمده‌اید؟
- آیا می‌توانید کار دیگری بکنید که این تجربه را موفقیت‌آمیز کند؟
پس از تجربه
- افکار خود را بلافاصله بعد از رویداد و یا بعداً، هنگامی که از نظر احساسی فاصله بیشتری از آن اتفاق دارید، شرح دهید.
- آیا قبل و یا در حین این تجربه، می‌توانستید کاری را متفاوت انجام دهید؟
- نکات اصلی که از این تجربه آموخته‌اید، چه بوده‌اند؟
مطلب مشابه: سرگرمی‌هایی برای برقراری تعادل میان کار و زندگی برنامه‌نویسان
چگونه یک روزنوشت بازاندیشی بنویسیم؟
از سه پرسش اساسی برای نوشتن استفاده کنید. این سه سؤال، چه؟، برای چه؟، و بعد از این چه؟ هستند.
چه؟ (توضیح)
اتفاق را به یاد آورید و آن را به‌دقت و به‌صورت توصیفی بنویسید.
- چه شد؟
- چه کسانی در این اتفاق نقش داشتند؟
برای چه؟ (تفسیر)
چند دقیقه وقت بگذارید تا به آن اتفاق فکر کرده و آن را تفسیر کنید.
- مهم‌ترین، جذاب‌ترین، مرتبط‌ترین و مفیدترین جنبه این اتفاق، ایده یا راه‌حل چه بوده است؟
- چگونه می‌توانید آن را توضیح دهید؟
- تفاوت/تشابه آن با دیگر تجارب شما چیست؟
بعد از این چه؟ (نتیجه)
نتیجه‌گیری کنید که چه چیزهایی را می‌توانید از این اتفاق بیاموزید و اینکه دفعه بعد چگونه می‌توانید از این تجربیات استفاده کنید.
- چه چیزهایی یاد گرفتم؟
- چگونه می‌توانم از این تجربیات در آینده استفاده کنم؟
نکات تکمیلی روزنوشت بازاندیشی
در ادامه لیستی از دستورالعمل‌های نوشتاری برای راهنمایی شما در زمینه خودکاوی و خودارزیابی ارائه شده است.
- چه چیزی شما را منحصر‌به‌فرد می‌کند؟
- چه کسی برایتان اهمیت زیادی دارد؟ چرا؟
- نامه‌ای به خودِ جوان‌ترتان بنویسید
- چه کارهایی را می‌توانید برای بهبود سلامتی‌تان انجام دهید؟
- چه چیزهایی به شما آرامش می‌دهد؟
- چیزهایی که باعث لبخند شما می‌شود را بنویسید.
- اصیل زندگی کردن یعنی چه؟
- چگونه سلامت جسمی و روحی خود را حفظ می‌کنید؟ برای بهبود روش‌های بازیابی انرژی روحی و جسمی خود، چه کارهایی می‌توانید انجام دهید؟
- لیستی از کارهایی که می‌خواهید در این هفته انجام دهید را بنویسید.
شایان ضیایی
